Thais Pereira

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Muito falamos sobre emagrecer, ainda no começo de 2019 imagino que muitos estipularam como meta: eliminar 5, 10 ou até 20 quilos nesse ano.

Como profissionais da área da saúde sabemos que isso é extremamente possível. Não que seja fácil, mas um desafio possível que exige empenho total, dedicação e muita disciplina.

Nossa alerta a vocês é quanto as estratégias severas (restrição calórica intensa, exclusão de grupos alimentares, treinos insanos e sem orientação, suplementação de fórmulas manipuladas, termogênicos e afins que prometam a redução de gordura localizada sem esforço, dietas e mais dietas medonhas). São essas e outras mil, as tentativas de emagrecimento que prometem e promovem um resultado rápido, o que é bastante tentador pra muita gente, porém a durabilidade desse resultado é limitada.

Primeiro porque toda restrição leva a compulsão.

É isso mesmo. Nos atendimentos do consultório vemos casos e mais casos de pacientes que acabam tendo reganho de peso num período curto e nos contam de episódios repetidos de compulsão, quando restringiram alguns alimentos por muito tempo, acabam depois de atingirem seu objetivo desenvolvendo um desejo ainda maior por tais alimentos. O ranking de alimentos que estão nos episódios compulsivos são geralmente os pães quentinhos, chocolates e bolo, arroz branquinho e feijão fresco, refrigerantes e as bebidas alcoólicas.

E esse comportamento induz a pessoa a se sentir culpada. Um carga emocional que leva à tristeza, frustração, desânimo e porque não dizer, depressão. O fato da restrição severa, faz com que a pessoa se sinta culpada sempre que come algo que gosta e teoricamente “não poderia” ou “não deveria comer”, e então ela se sente na necessidade de se punir por isso, é aí que ela treina ainda mais, ou faz um jejum intencional para “eliminar as calorias ingeridas indevidamente”, come apenas salada o dia todo, se recusa a ir a eventos sociais onde tenha comida, induz vômitos e por aí vai.

Sabe de uma coisa?
Precisamos nos libertar desse tipo de prisão.

Como?
Sabendo que é possível emagrecer comendo tudo o que gosto, estando e fazendo parte dos eventos sociais, é possível emagrecer nas férias, em viagens ou mesmo em longas jornadas de trabalho.

Qual o segredo para emagrecer sem culpa?
Aprenda dobre o poder dos alimentos e gerencie suas emoções.

Veja nossas dicas para te ajudar nesse processo:

1) Faça terapia para conhecer mais sobre si, sobre seus pensamentos que geram sentimentos e te levam à ter comportamentos indesejáveis.

2) Faça acompanhamento com um Nutricionista para reeducar seus hábitos alimentares e junto dele criar estratégias funcionais para solucionar seus problemas se ter um estilo de vida saudável e aprender a se alimentar de uma forma inteligente.

3) Não se culpe, não se puna! Mas identifique suas falhas e redirecione seu olhar não para o “problema” e sim para a “solução” deles. Lembre-se que o dia tem apenas 24 horas, se hoje você falhou em alguma coisa, está tudo bem, tem todas as próximas 24h para acertar um pouco mais.

4) Esquece a ideia de uma vida perfeita longe de tudo o que “faz mal”, não existe alimento lixo, não existe o dia do lixo… sempre estamos e estaremos expostos a todos os tipos de alimentos, cabe a nós a escolha da quantidade e da frequência que iremos ou não realizar tal refeição.

5) Um único alimento nunca te engordará, e sim o seu ESTILO DE VIDA, a forma com que se alimenta, a forma com que lida emocionalmente com a vida, o quanto investe em prevenção e não menos importante, sua prática regular de atividade física.

6) Emagrecer é possível. Mas deve ser um mérito do seu empenho e não jamais de drogas indutoras de resultados, o melhor é pagar o preço e conquistar a vida que deseja obter!

7) Acredite em você! Acredite que é capaz de mudar dua vida e então, será!!

Dra. Thaís Pereira – CRN3 29.532
Leader Coach e Nutricionista Esportiva



Começar o ano é bom, mas como estará no final do ano? Onde quer chegar? Como? Com quem? Vamos pensar?

Seja bem vindo 2019! Hoje já é dia 07 e se ainda não escreveu seus planos para este ano, chegou a hora.

Faremos isso juntos, ok?

Afinal, os dias passam cada vez mais de pressa, e se você não parar alguns minutos do seu dia para pensar, planejar e organizar suas ideias, a vida não lhe dará esse tempo, um dia após o outro e fim, mais um ano que passou sem lá grandes realizações.

 

“É nos momentos de decisão que o seu destino é traçado”
Anthony Robbins

 

Comece definindo quais são as áreas mais importantes da sua vida, por exemplo: saúde e qualidade de vida, desenvolvimento profissional, desenvolvimento intelectual, equilíbrio emocional, recursos financeiros, relacionamento familiar, relacionamento afetivo, espiritualidade, e quais outros você achar necessário.

 

Definindo às áreas é hora de escrever (isso mesmo, pegue um papel e uma caneta para deixar registrado e ser algo de fácil acesso para sempre que for necessário rever, alterar alguma coisa ou apenas te manter ainda mais focado), escreva ao lado de cada uma das áreas definidas 1 (uma) única META, ou seja, registre qual é o objetivo que você quer alcançar e realizar, seja sincero com você mesmo e nesse momento não pense nas possíveis limitações que existem ou possam surgir, pense apenas naquilo que te deixará com a sensação de realização.

 

A meta deve ser realista, possível de ser realizada no prazo de um ano, para isso ela deve seguir o modelo SMART: S (específica), M (mensurável), A (atingível), R (relevante), T (temporal). Essa é a melhor forma de definir objetivos tanto para seu negócio quanto para sua vida pessoais. Específica, essa seria a mais importante observação, “para quem não sabe onde quer chegar, qualquer caminho serve”, é bem isso, só chegamos em algum lugar, quando sabemos especificamente onde ele é, pense, escreva e reescreva, mas seja objetivo e tenha o máximo de clareza na sua meta. Mensurável, pois preciso conseguir evidenciar que atingi meu objetivo (por exemplo, ser mais feliz com meu corpo é totalmente subjetivo e não mensurável, mas “emagrecer 10 quilos” te gera a sensação de felicidade e é algo totalmente mensurável na balança, medidas corporais ou em numeração de roupas por exemplo). Atingível, algo realizável com esforço, dedicação e disciplina que dependa única e exclusivamente dos seu empenho e não dos outros ou de casualidades (como por exemplo, ganhar na mega sena, não depende apenas de você, e sim da sorte). Relevante, para saber se essa meta é ou não relevante, pergunte a si mesmo, “o porque isso é importante pra mim? O que eu ganho com isso? Como eu e as pessoas que estão a minha volta irão se beneficiar dessa realização? Quanto maior a relevância, maior suas chances de realização, afinal, a causa vale a pena. Temporal, essa é extremamente importante, em quanto tempo é possível de realizar essa meta, esse sonho? Seja sincero nessa hora para não crias expectativas maiores do que a sua capacidade, toda realização exige esforços, mas não quero que se fruste, por isso veja e reveja as possibilidades e o quanto você está empenhado em tornar esse sonho, realidade ok!!

 

Mas ainda não terminamos. Agora, ao lado de cada uma mas metas, defina pelo menos 3 ações que o farão alcançar seu objetivo. Esse plano de ação quando alinhado com sua força de vontade, dão vigor e o movimento necessário para tornar suas metas, REALIDADE. Planeje cada ação, um passo depois do outro.

 

EXEMPLO 1: se na área de Equilíbrio emocional, defino como meta, ser mais paciente com meus familiares, posso definir como ações: 1) ler livros sobre paciência 2) agendar uma consulta de psicologia para trabalhar o assunto 3) iniciar meditação e técnicas de respiração diariamente.

 

EXEMPLO 2: na área de Saúde e Qualidade de vida, defino como meta emagrecer 15 quilos em 1 ano, posso definir como ações: 1) iniciar caminhada diariamente 2) me matricular na academia ou contratar um personal trainer 3) agendar consulta com nutricionista para reeducar meus hábitos alimentares de uma vez por todas 4) Reduzir os açúcares do café e não beber mais refrigerantes…. e por aí vai…

 

Fácil eu sei que não é. Mas possível eu tenho certeza que sim!!

Reserve um tempo para pensar apenas em VOCÊ, acredite em suas virtudes, em suas qualidades e em sua força de vontade. Se até hoje não realizou seus sonhos, pode ser por uma simples falta de planejamento claro e objetivo. Espero que tenha ajudado. Faça sua parte e conte sempre com a equipe da Clínica Nutrees. Um beijo enorne e um 2019 INCRÍVEL, de grandes e surpreendentes realizações, afinal, esse é o nosso ano!

 

Com carinho,

Life Coach Thaís Pereira
thais.pereira@nutrees.com.br


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